テーマ:メンタル

鬱(状態)の「日内変動」

鬱(状態)の人が朝と夕方以降で気分の状態に差が生じることを「日内変動」というらしい。朝悪くて徐々に良くなっていくのが典型的だそうだが、必ずしも全員がそうではないらしい。僕はのこ「日内変動」の幅をもっと縮めていきたい。全く出ない朝もあるのだ。 One by one Step by step きっと良くなっていく!
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気分は「霧のち曇り一時雨のち晴れ」

朝起きたら、「どうしてこれだけ気分が悪いのか」と言うぐらいの不快感。時間をかけて昼頃には晴れたのだけど、夕方になってまた「どよーん」と気分が落ちた。午後7時半にはまた晴れ。気分が快晴になったのはいったいいつぐらい前だろう。鬱状態を脱出したい。気分がこんなのは自分でも嫌だ。何とかしたいものだ。
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自尊心の再構築に向けて

僕は今、自尊心がぶっ壊れている。自尊心を再構築しようとしているが、土台をどうやって築くかさえまとまらない。この春、メンタル的に一度崩壊してしまったのでそれを再構築する作業でもある。「自分には何ができるのか?」「自分の得意技は?」「世の中に貢献できるのか?」 わからない。今、それらを探し続けている。 自尊心が高すぎるとまたそれは困…
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やっぱり朝は気分が重いが、昨日より少しはマシ。

僕はこのブログではメンタルの状態のことを「気分」と書きます。 それは「酒を飲み過ぎて気分が悪い」の「気分」ではなくて、あくまでメンタルの調子のことです。 相変わらず、朝起きてからの気分の調子が上がりません。 空元気で気分を上げても後から「よりもどし」がきます。 ですから、あるがままに過ごしながら少しは改善を図るようにしている…
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朝、目覚めた瞬間にマイナス思考の言葉を思いついてしまうこと

僕は通常、酒を飲まないので二日酔いは無い。 しかし、目が覚めての「第一声」とも言うべきそのときの感覚を明確に言葉にしてしまうのだ。 今日はあまりにもマイナスなのでここにはそのまま書くのを差し控えるが、非常にマイナス方向の言葉だった。 朝一番にどうしてそう思うのか、そう考えてしまうのかが自分でもよくわからない。 もうちょっとソ…
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生きる!

とにかく、生きる! そして、できればもっと活動力が上がってほしい。
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「死んでしまいたい」vs「まだ死にたくない」

おそらく人生は「死んでしまいたい」と「まだ死にたくない」の間で揺れ動いている。 健康なときは「死んでしまいたい」なんて思わないが、何らかの病を得たときは針は 反対方向に振れる。振り切れてしまうと大変なことになるだろう。だから、振り切れない ように持ちこたえている。 時々、深呼吸をして。
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深呼吸、深呼吸

メンタル的にきつくなってきたとき、自分に 「深呼吸、深呼吸」 と言い聞かせている。 専門家によると息を吐く方が大事だそうで、6~10秒ぐらいかけて ゆっくりと吐き出している。 これを3回くりかえす。 すぐには良くはなってくれないが、衝動的な気分は抑えられる。
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友人Iの言葉

友人Iがメールでこんな言葉をくれました。 「苦しいことあった分、後は楽しいことを探せる」 ありがとう、I。 まだ苦しみの中にいるけれど、この先いいことがあると思って、それを探しながら生きて行くよ。 30年来の友達のI。ありがとう。心に染みたよ。
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友人Tの言葉

学生時代からの友人Tがネットでこんなことばをくれた。 「まだ40年あるやん」 平均寿命から考えたらまだ40年はあるね。彼はこの言葉を肯定的に使った。 僕も肯定的に受け取った。まだ何があるかわからないではないか。 鬱々としていたが、友達からの励ましは本当に有難い。 今夜もさっさと眠って、明日を迎えるよ。 状態は…
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今日のメンタル面の数字

雨=10% 曇=90% ずっとひきこもっていた日でもあるせいか、にこやかになる瞬間がありませんでした。 明日はもっといい日にしたいです。
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今日のメンタル面の数字

雨=80% 曇=20% ちょっと昨日のストレスを引きずってしまって夜の21時までは心の 中に雨が降っていました。 明日は、雨が止んでほしいです。
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昨日のメンタル面の数字

晴れ=80% 曇り =20% 一昨日とさほどかわらず。ただ、ちょっと「焦り」みたいなのがある。 焦るほど気力が回復してきたと取りたい。だいぶ上向いている。 Everything's gonna be alright.
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メンタル面を数字で表してみる。

今日の記録 80%は「晴れ」 20%は「曇り」 そんな1日でした。時には落ち込みもあったけれど、だいたいは平穏。 一日中快晴というわけにはいかないでしょうが、1時間ぐらい、落ち込みました。 あとはだいたい平穏な一日でした。
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